Stara, istrošena koljena

  Datum: 14.01.2019.
  Piše: Vjenceslav Svoboda


Osobe starije od 50 godina najčešće imaju problema s bolovima u koljenima zbog nepovoljnog položaja koljena koja su zaključana u vanjskoj rotaciji. To je lako prepoznati po položaju čašice koljena koja je usmjerena prema van, od sredine tijela, kao i stopala. To znači da su duboki fleksori kukova koji su i vanjski rotori koljena toliko napeti da koljena neprestano rotiraju prema van. Mišići zdjelice su snažni i prenapeti što donji dio leđa i zdjelicu vuče u ekstenziju. Ta velika napetost odražava se i psihički pa stvara nervozu i razdražljivost.

Vodeći se zastarjelim načelima koja su ih naučila da će se netko drugi pobrinuti za njihovo tijelo vole ići na "liječenje" kod doktora. Tu se javlja problem budući da oni ni nisu bolesni jer bol u koljenu nije bolest. U želji da im pomognu, liječnici su osmislili različite stručne nazive koji će okarakterizirati stanja i simptome njihovih pacijenata. Artritisi, burzitis, tendinitis, oštećenje meniskusa, ligamenata, tetiva; toliko ih je puno da sam ih prestao pamtiti i brojati.

Koljena i stopala rotirana prema van Liječnik će na početku liječenja najčešće poslati pacijenta na snimanje zgloba. Na temelju snimaka odredit će stanje i terapiju. Ovisno o ozbiljnosti promjena u koljenu terapija se može kretati u rasponu od lijekova do operacije. Liječnik će možda pacijentu reći da ide na fizikalnu terapiju ili da nosi ortozu za koljeno, ali svakako će dati savjet mirovanja i ne opterećivanja bolnog koljena. Većina ljudi slijepo će pratiti savjet liječnika, misleći da on zna o njihovom tijelo više nego oni sami. I tako će se stvoriti dodatni problem. Od aktivnih ili donekle aktivnih ljudi oni će postati skupina koja hoće samo da im stražnjica dotakne podlogu za sjedenje.

Savjeti fizioterapeuta mogu bi raznoliki, a jedan od njih može biti jačanje kvadricepsa. Naime, taj bi trebalo zaboraviti! Toliko se zbrke diglo oko slabih kvadricepsa da se u svakom časopisu savjetuje jačanje kako bi se zaštitilo koljeno. Kvadricepsi će se pobrinuti sami za sebe ukoliko je kuk stabilan. Ako kukovi nisu stabilni, rad na kvadricepsima jest gubitak vremena. Položaj i funkciju koljena određuju mišići zdjelice, dok je kvadriceps primarno ekstenzor koljena.

Kao rješenje može vam se ponuditi imobilizacija zgloba koljena uz pomoć steznika, remena ili ortoze. Imobilizacija će ograničiti pokret što će dugotrajno učinit više štete jer će zglob gubiti sposobnost da se kreće. Steznici remete odnos između zglobova i prebacuju problem na drugo mjesto i tako se slaže disfunkcija na disfunkciju.

Osnovni problem starijih osoba jest taj da vježbanje potpuno isključuju iz rješenja što liječnici dodatno potiču ozbiljnim savjetima za mirovanjem. Oni su „alergični na vježbanje“ i pokret, teško izlaze iz svojih rutina i misle da će im nešto ili netko drugi riješiti problem. Tablete, mirovanje, steznici, injekcije, operacije, na kraju prihvate lošu genetiku i problem se proširi na drugi zglob. Da su vrijeme koje su utrošili u čekanju zakazanih pregleda, sjedenja u čekaonici, oporavka od tretmana, uložili u terapeutske vježbe, sigurno bi bilo promjena na bolje.

Svatko ima svoja koljena; po dva komada, na svakoj strani jedno. I na svakome je izbor hoće li ga/ju boljeti ili neće. Kirurški zahvati nisu najbolje i jedino rješenje za bolna koljena, kao ni izbjegavanje i okrivljavanje sporta i drugih tjelesnih aktivnosti. Gledajte svoja koljena, gledajte ih češće! Stalno ako vas bole! Disfunkcija je vidljiva. Problemi u sustavu za pokretanje mogu se vizualno samodijagnosticirati. Koljena izgledaju zdravo ili ne. Tako možete primijetiti nesreću prije nego što se dogodi i omogućiti si dugotrajan život bez boli i ograničenja.

Vježbe za koljena u vanjskoj rotaciji

1. Statički pritisak

UPUTE: Lezi na leđa s nogama savinutim pod 90 stupnjeva i podignutim na stolicu, krevet ili nešto slično. Ruke stavi pored tijela s dlanovima okrenutim prema gore. Dopusti da ti se leđa opuste na podu. Diši dijafragmom; kada udahneš stomak ide gore, kada izdahneš vrati se dolje.

ZADRŽI POLOŽAJ:
najmanje 10 minuta ili dok se donji dio leđa ne opusti na podu.

2. Statički pritisak - stiskanje koljena

UPUTE: Ostani u položaju statičkog pritiska. Između koljena stavi deblji jastuk. Koristeći unutarnje mišiće bedara stisni jastuk na trenutak pa ga opusti. Stopala drži paralelna jedno drugom.

PONOVI POKRET:
u 3 serije po 15 ponavljanja.

3. Sjedeće stiskanje jastuka

UPUTE: Sjedni na stolicu i odmakni se od naslona. Pete postavi ispod koljena, a stopala usmjeri prema naprijed u širini kukova. Napravi luk leđima tako da zarotiraš zdjelicu prema dolje. Privuci lopatice prema sredini leđa. Između koljena stavi deblji jastuk. Stisni jastuk koljenima koristeći mišiće unutarnje strane nogu, zadrži na trenutak pa ga opusti. Stopala drži paralelna jedno drugom, a stomak opušten.

PONOVI POKRET:
u 3 serije po 15 ponavljanja.

4. Sjedenje uz zid

UPUTE: Sjedni uza zid i privuci stražnjicu skroz do zida. Noge usmjeri ispred sebe sa stopalima u širini kukova. Privuci lopatice prema sredini leđa. Stisni mišiće bedara (kvadricepse) i privuci prste na stopalima prema sebi. Stopla drži usmjerena prema gore i nemoj dopuštati da se rotiraju prema van. Ruke drži na nogama ili pored tijela. Diši duboko.

ZADRŽI POLOŽAJ:
3 minute.


Ostali sadržaj

Manifest kritike

Stvorilo se to da društvu svijest nije važna, jer ako se okrenete u tom smjeru nije vam zajamčena materijalna dobit što je glavni argument kada se pokuša adresirati neki problem. Najbolje je ne dirati u to i uzdrmati sustav koji je izgrađen u biti samo za stjecanje profita koji će služiti za još veći rast sustava. Da se sustav obrani nameće se konstantan sukob i borba između ega u kojoj je cilj ušutkati kritiku.

...

Rekreacijom protiv restrikcije

Fitness kao i sport u društvu nikad nije imao nikakve zdravstvene vrijednosti i neće je imati dok god se ne promijeni perspektiva većine onih koji ga predstavljaju. Sport se u društvu još uvijek koristi za manipulaciju 'kruha i igara' i u ovom momentu još nije potreban, ali biti će, dok se fitness bazira isključivo na seksualnosti, što je u ovoj situaciji palo u potpuno drugi plan, a i takav pristup se ni ne može proturiti pod zdravstvenu vrijednost.

...

Razumijevanje života

Bole vas leđa, koljena, ramena ili nešto drugo? Bili ste kod raznih liječnika, stručnjaka, terapeuta, obavili ste sve pretrage i prikupili sve nalaze ali još uvijek vam ništa ne pomaže. Rezultat vašeg trenutnog stanja je neshvaćanje osnovnih životnih procesa koje ste gurnuli ispod raznih socioloških uvjetovanja, a kao posljedica toga kod čovjeka razvijaju se bolesti i disfunkcionalna stanja.

...

Disanje – recept za zdravlje

Ukoliko disanje usporedimo s ostalim fiziološkim funkcijama na koje možemo voljno djelovati lako je zaključiti da je disanje najvažnija takva funkcija. Teško je točno reći koliko čovjek može izdržati bez hrane ili vode ali to vrijeme može se izražavati u danima i tjednima. Slično je i sa spavanjem ali vrijeme koje čovjek može izdržati bez sna je znatno kraće i najčešće su to sati i možda dani. Ali život bez kisika neće trajati duže od desetak minuta.

...

Stara, istrošena koljena

Osobe starije od 50 godina najčešće imaju problema s bolovima u koljenima zbog nepovoljnog položaja koljena koja su zaključana u vanjskoj rotaciji. To je lako prepoznati po položaju čašice koljena koja je usmjerena prema van, od sredine tijela, kao i stopala. To znači da su duboki fleksori kukova koji su i vanjski rotori koljena toliko napeti da koljena neprestano rotiraju prema van.

...